“最近失眠比较严重，月经也不规律了”“易怒、出汗”“关节肌肉酸痛，难以忍受的潮热”……女性都会经历围绝经期，步入这个时期，该如何做好围绝经期保健呢？

一、什么时候标志着进入围绝经期

国内的专家共识主张绝经过渡期早期开始的标志为：40岁以上女性，出现至少2次月经周期与原有周期比较时间相差≥7天。以停经≥60天且FSH≥40U/L作为绝经过渡期晚期的界定标志。

此期卵巢功能逐渐衰退，卵泡数明显减少且易发生卵泡发育不全，因而月经不规律，常为无排卵性月经，可发生大出血，在这段时间当中，如果有连续12个月都没有来月经的情况，这表示女性已经完全绝经。围绝经期是女性走向老年期的一个过渡。

二、进入围绝经期的临床表现

女性经常会发生突然间的潮热，潮热时间可持续5到10分钟左右。这种潮热会引起女性微微发热，或者是大量出汗。如果在夜间睡眠时有出汗的这种情况，则被称为夜间潮热。激素的变化和潮热现象，严重影响着女性的睡眠。由于雌激素分泌减少，所以围绝经期的女性都有阴道干燥的症状，这种情况会使女性的性欲降低。

由于体内的多种激素都发生了变化，所以畏惧经期的女性非常容易情绪波动，再加上睡眠不好会更加使不良的情绪被放大。

雌激素水平下降让女性逐渐衰老的同时，女性的骨骼当中大量的钙质也开始加快流失，所以此时期女性容易骨质疏松。

三、如何正确面对围绝经期

1、健康生活方式改善和干预

（1） 每日三餐定时定量，饮食低盐低糖低脂，荤素搭配。

（2） 每周坚持5次30分钟有氧，如散步、慢跑、游泳、广场舞、遛狗等。

（3） 适当补充维生素，如每天补充维生素D 800IU/d，多晒太阳，有效预防骨质疏松。

（4） 避免熬夜，每天至少6-8小时睡眠。

2、激素补充治疗

绝经就是卵巢功能衰退，也就是雌激素缺乏。目前已有大量证据表明，由雌激素缺乏带来的各种器官功能退化最主要发生在绝经后早期。因此在绝经早期，即所谓的治疗窗口期开始启动激素补充治疗（HRT）是解决绝经相关问题的最佳方案。

但激素治疗需经专业医生排除相关疾病后再进行，故需门诊就诊。